SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2005-08-31 20:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie korzystne dla łap

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-02-03 18:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-04-30 13:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw,co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolejnos bo chyba barki pierwsze mi stana? zmiejszyc ilosc powturzen? i chcialbym jeszcze wrzucic areoby aby przy odpowiedniej diecie troche fatu zrzucic ,mam na mysli nogi i brzuch wiec takie areoby to po treningu? moge smialo np biegac po treningu?czy tylko jakies typowe domowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2011-02-13 13:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-11-13 18:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tribulus vs kreatyna vs zma

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym spróbować brac kreatyne wraz z odżywką i tribulusem lub Zma. Zależy mi na atletycznej budowie ciała. I tu poajawia się problem, jaką brać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4348 Data: 2004-02-22 02:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2004-03-06 02:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan do ocenki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 -rozpiętki 10,8,6,6 -*wyciskanie sztangi do szyi(nie wiem czy potrzebne) 10,8,6,6 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia(na boki)12,10,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -unoszenie sztangielek do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2013-01-29 11:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie białko w moim przypadku

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Pracuję 5 dni w tyg, po 10, cały czas na nogach, raczej bez dźwigania, ale po pracy nogi padają.. Jakoś daję radę z treningami. Uważam, że warto by było zacząć brać produkty białkowe - praca zjada zapasy energii, budulca, a dieta porządna raczej nie wchodzi w grę - dobrze że żona gotuję, więc nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2011-08-29 21:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZESTAW SUPLI - CO,KIEDY I Z CZYM ŁĄCZYĆ

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie ćwiczę bo uważam że skakanka+interwały+praca w której dużo chodze po schodach i ogólnie przez cały dzień jestem na nogach. 7lat jezdziłem zawodowo na nartach (uważam że nogi nie będą mi odstawać od proporcji reszty ciała). Prosze o pomoc w ułożeniu planu na suple które wyżej wypisałem i może jakieś roszady w treningu żeby lepiej zadziałały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2014-03-23 12:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nogami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po treningu bardzo bolą mnie nowi a dokładnie uda i same kolana, ćwiczę około 2 tygodnie takim planem: A (poniedziałek) - przysiady 3s - step 2s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - wyciskanie hanli 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - 20 min rowerku B (środa) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-02-18 22:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl poprawka

    Temat
    Doping

    1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:173/4 4. WYMIARY: -biceps:43-44 -klatka:ok.115 -udo:nie mierzylem ( ale nogi są reguralnie cwiczone) -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA:będzie -białko:ok 2,5-3g/kg masy ciała -węglowodany:ok 5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING:na siłe 9. CEL CYKLU: siła i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-07-12 13:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2012-03-22 20:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ulozylem sobie nowy trening- zajrzyjcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi za glowy 12 10 8 6 unoszenie sztangi sprzed glowy 12 10 8 6 unoszenie hantelek do boku 4x10 unoszenie hantli sprzed tulowia 4x10 sobota wolne niedziela wolne moze do piatku dorzuce jedno cwiczenie delikatne na przedramie, nog nie cwicze, bo mam dosc duze, poza tym biegam i skacze na skakance... wiec nogi pomijamy, ocencie moj plan prosze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2005-03-25 00:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi pomogli to trochę ogarnąć. Na pewno potrzebny mi jest trening na masę. Ale czy typowy na masę? Czy również trochę siłowego? W domu posiadam ławeczkę(ze skosem oraz na nogi), sztangę (obciążenie max 50,60kg), hantle i chyba tyle co warte do podania. Da się z tym coś zrobić? :) Do września przydołoby się poprawić trochę wytrzymyłość oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-07-16 14:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2015-10-30 19:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na poważnię wziąć się za siebie

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam ! Mam na imię Patryk 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-08-22 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzę na siłownię drugi miesiąc i chciałem rozpisać mój plan. Dodam, że chodzi o masę Poniedziałek: Wolne! Wtorek: Klatka :) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x8 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 Środa: Biceps & Triceps :) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x8 - PROSTOWANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-11-16 22:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie najbardziej. Większym wysiłkiem, ciężarami, itp, Dlaczego tak jest, że kazdy kto widzi kogoś "paknitego" idącego po ulicy nie spojrzy jako pierwsze na klate, barki, nogi, tylko od razu oczy lądują na nieszczęsnym bicepsie. W moim przypadku niewiem dlaczego ale bnardziej podoba mi sie koleś co ma wieksze łapy a reszte miejszą, niż ten co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2008-06-15 14:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Chciałbym przede wszystkim, żeby nie męczyło mnie to na tyle, żebym musiał zrezygnować z codziennego pływania. Obecnie nie ma się co oszukiwać mięśnie klatki i brzucha są w stanie beznadziejnym :) Na ręce, ramiona i nogi z racji intensywnego pływania nie narzekam. Wiek: 25 Wzrost: 194 Waga: 98 Zmieniony przez - pppd w dniu 2010-08-16 13:09:13

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2010-08-16 13:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)